L’ostéopathie est une approche holistique visant à rétablir les capacités d’autoguérison du corps par l’intermédiaire des systèmes musculo-squelettique, cranio-sacré et viscéral. Si le traitement en lui-même est important pour diminuer les tensions présentes et redonner le mouvement, ce que vous faites après la consultation d’ostéopathie à Hambourg est tout aussi important. Cela permettra à votre corps de s’adapter et d’intégrer les nouvelles informations données lors de la consultation.
Mettre en place des stratégies et des activités adaptées après la consultation peut permettre d’améliorer la guérison et de prévenir l’apparition de nouvelles tensions. Votre ostéopathe vous donnera des conseils en fin de consultation. Le respect et la mise en place de ces conseils peut faire la différence entre une rechute immédiate et un soulagement durable.
Après une consultation d’ostéopathie dans mon cabinet d’Ostéopathie à Hamburg-Barmbek, je donne toujours des conseils personnalisés à mes patients. Voici quelques conseils généraux :
Dans les 48 heures suivant la consultation ostéopathique, il est recommandé de ne pas trop solliciter le système musculo-squelettique. Le corps nécessite un temps d’adaptation pour intégrer les nouvelles informations qui ont été données lors du traitement, en redonnant le mouvement dans certaines zones et en diminuant les tensions.
Evitez le sport à haute intensité dans les 48 à 72 heures après la consultation afin de ne pas recréer des tensions dans les zones qui ont été traitées.
Evitez de porter et/ou de soulever des charges trop lourdes.
Attention, s’il est important de ne pas faire des efforts trop contraignants, il est aussi crucial de ne pas rester immobile ! Le repos : oui, mais l’immobilité : NON !
Lorsque nous parlons de repos, cela ne veut pas dire rester allongé dans son lit ou assis sur son canapé, mais de ne pas effectuer des efforts trop importants (mouvements répétitifs, activités de force, etc…).
La marche est une activité parfaite et recommandée après une séance d’ostéopathie. Lors de la marche, qui est une activité douce, le corps entier est mobilisé et cela permet d’apporter du mouvement dans toutes les articulations.
La mobilisation douce après une consultation d'ostéopathie à Hambourg est particulièrement importante pour aider le corps à intégrer les nouvelles informations et à prévenir de nouvelles tensions.
Voici une liste non exhaustive d’activités intéressantes les jours suivant une séance d’ostéopathie :
Ces activités permettent de maintenir une bonne circulation sanguine, favorisent la souplesse et aident à diminuer et/ou prévenir les raideurs , tout en respectant les muscles et les articulations.
Marcher à un rythme confortable (sans avoir comme objectif le 50 km marche des Jeux Olympiques) vous aide à rester actif tout en permettant au corps de s’adapter aux nouvelles informations données pendant la consultation. La natation offre un entrainement complet du corps, avec un minimum de contrainte, grâce à la portance de l’eau. Le yoga améliore la souplesse et la force, tout en favorisant l’équilibre du corps.
Le mouvement, c’est la vie !
Créer une routine journalière et/ou hebdomadaire peut vous aider à récupérer de manière plus efficace tout en profitant des bienfaits de l’activité physique. Faire de petits changements durables dans votre style de vie peut booster de manière significative les résultats de votre consultation d’ostéopathie. Un des changements les plus simples, mais également un des plus efficaces est de bouger régulièrement dans la journée afin de réduire le risque de faire apparaître des tensions.
Le chaud permet de relâcher et de détendre les muscles. Vous pouvez donc appliquer du chaud lorsque vous ressentez des tensions musculaires. Pour cela, vous pouvez utiliser des baumes, des patchs chauffants, ou encore une bouillotte. Votre ostéopathe conseillera donc souvent de mettre du chaud après la consultation pour relâcher les tensions musculaires restantes.
Le froid a un effet antalgique et anti-inflammatoire local. Il est recommandé d’utiliser le froid après un choc, une contusion, une entorse… Côté pratique, vous pouvez mettre des glaçons dans un torchon humide et appliquer cela sur la zone douloureuse pendant 10 à 15 minutes plusieurs fois par jour. Attention, les glaçons ne doivent pas être appliqués à même la peau.
Après une consultation d’ostéopathie, il est important d’écouter les signaux envoyés par le corps, et particulièrement les signaux douloureux. Si un mouvement ou une activité déclenche une douleur, ne vous entêtez pas. Votre corps s’ajuste et effectue un travail de rééquilibrage.
Après une séance d'ostéopathie à Hambourg, il est crucial de ne pas rester trop longtemps dans la même position. Notre corps est fait pour le mouvement !
Le fait de rester en position assise (ou debout) prolongée peut (re)créer des tensions et alimenter un cercle vicieux qui alimenterait des inconforts, des raideurs, et potentiellement réduire les bénéfices de la consultation.
Si votre travail vous impose de longues périodes en position assise, il est recommandé de faire des pauses régulièrement pour vous lever, vous étirer et marcher un peu.
Si vous devez rester debout pendant de longues périodes, essayez de déplacer votre poids d’une jambe à l’autre et de bouger régulièrement pour éviter la fatigue et les tensions.
Intégrer des mouvements de manière régulière dans le courant de la journée vous aide rester actif, à maintenir une bonne circulation sanguine et s’inscrit dans la continuité de votre traitement ostéopathique.
Les exercices de respiration sont un excellent moyen pour gérer le stress. Ils peuvent également aider à diminuer les tensions et à mieux récupérer après le sport.
La cohérence cardiaqueest une pratique très intéressante que vous pouvez réaliser 3 fois par jour pour avoir des effets durables.
Le sommeil joue un rôle clé dans le maintien d’une bonne santé. Nous passons près d’un tiers de notre temps à dormir et il est important d’optimiser ce temps pour en tirer tous les bénéfices.
Le sommeil permet à l’organisme de récupérer, tant physiquement que mentalement. Le manque de sommeil a un effet délétère sur la santé et nuit au processus de guérison. Le système immunitaire est affecté et la sensibilité à la douleur est accrue.
Bien dormir permet de contrôler la douleur. Et pour bien dormir il faut soulager la douleur de manière adéquate.
