Le stress et les tensions musculaires sont des problématiques courantes. Nous sommes tous, à moment donné de notre vie, confrontés à des périodes plus ou moins stressantes, au cours desquelles, l’apparition de stress est souvent associée à des tensions musculaires (1)(2).
Les personnes travaillant sur ordinateur sont particulièrement impactées par ces tensions musculaires lors de périodes de stress (3). Il est aisé d’imaginer l’impact que peuvent avoir ces tensions musculaires sur la qualité de vie des personnes qui les subissent, avec l’apparition d’inconfort, de douleur, parfois un impact sur la qualité du sommeil, etc…
L’ostéopathie peut, grâce à des techniques douces et adaptées, accompagner le patient pour améliorer son bien-être et ainsi diminuer les tensions musculaires et le stress. Le but de cet article est d’informer sur la corrélation entre le stress et les tensions musculaires, ainsi que sur le rôle de l’ostéopathie dans le traitement des tensions musculaires liées au stress et les mesures qui peuvent être mises en place pour lutter contre ces affections.
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), « le stress apparaît chez une personne dont les ressources et stratégies de gestion personnelles sont dépassées par les exigences qui lui sont posées ». Le stress est un phénomène d’adaptation du corps nous permettant de réagir à notre environnement.
Dans le cas d’un stress chronique,(situation de stress qui dure dans le temps ou qui s’intensifie), l’organisme fonctionne en surrégime. Pour résister dans la durée, il sécrète toujours plus d’hormones et la régulation ne se fait pas. Il en résulte une hyper sollicitation et un épuisement des systèmes cardio-vasculaire et musculo-squelettique qui amènent aux troubles suivants :
Troubles musculo-squelettiques comme de douleurs dans le dos, des douleurs cervicales, des douleurs d'épaule
Le stress peut donc avoir des répercussions physiques et contribuer au développement des troubles musculo-squelettiquesLors de périodes de stress, le corps réagit comme s’il avait besoin de rester actif et ce, même lorsque nous nous reposons. Cela peut donc empêcher certains muscles de se relâcher complètement et peut, à terme, provoquer des sensations de tension et des douleurs qui peuvent s'étendre dans le temps (2).
Le stress active le système nerveux central et surtout le système nerveux végétatif. Ces deux systèmes libèrent des catécholamines, des corticoïdes et des cytokines pro-inflammatoires qui peuvent avoir pour conséquences, entre autres :
Tendinopathies (atteinte des tendons)
Syndromes canalaires (canal carpien par exemple)
Douleurs musculaires et restrictions de mobilité
Les tensions musculaires liées au stress surviennent le plus souvent dans les zones suivantes du corps :
Les régions dans lesquelles les tensions musculaires dues au stress se manifestent le plus souvent sont les muscles de la mâchoire (4)(5), les muscles du cou et des épaules et particulièrement le trapèze (6)(7) et les muscles du tronc et du dos, contribuant à des sensations d’inconfort, de contractures, de douleurs cervicales, de douleurs d’épaule, de tensions au niveau de la mâchoire ou de douleurs dans le dos führen (6)(8).
L’ostéopathie est une thérapie qui repose sur une approche globale et personnalisée. Elle offre un panel de techniques varié et l’ostéopathe s’adapte à chaque patient. Nous réagissons tous différemment face au stress et les manifestations de ce stress peuvent beaucoup varier.
C'est pourquoi, pour chaque traitement ostéopathique contre le stress et les tensions un traitement entièrement personnalisé est proposé en fonction de besoins et de l’origine des tensions ressenties.
Lors de la consultation, votre ostéopathe commencera par tester la mobilité globale de votre corps, sans se limiter aux régions douloureuses. Il a pour but de rechercher les restrictions de mobilité qui sont susceptibles d’entretenir les tensions. Ce travail d’observation fine permet de comprendre l’organisation posturale du patient et de déterminer les zones sursollicitées.
Pour diminuer les tensions musculaires liées au stress, des techniques ostéopathiques douces peuvent être utilisées :
Des techniques de mobilisation articulaire, qui visent à améliorer la mobilité globale et à redonner de la fluidité au mouvement,
Des techniques cranio sacrées, particulièrement indiquées en cas de stress,
Des techniques viscérales, qui permettent de relâcher les tensions présentes au niveau des organes et des viscères et d’harmoniser leur relation avec le système musculo-squelettique.
Toutes ces techniques ont un objectif commun : rétablir l’équilibre global du corps. Elles agissent indirectement sur le système nerveux autonome, contribuant à diminuer l’hyperactivité liée au stress.
Pour aider le corps à retrouver un état de relâchement global, l’ostéopathe a donc plusieurs objectifs :
Restaurer la mobilité tissulaire
Libérer les tensions musculaires
favoriser la circulation des fluides,(circulation lymphatique et sanguine).
En fin de consultation votre ostéopathe vous donnera également des conseils personnalisés, afin de soutenir les effets du traitement ostéopathique et éviter les rechutes. Par exemple :
Des exercices de mobilité,
Des étirements,
Tous ces conseils auront pour but de soutenir les effets de la séance, de prévenir les récidives et d’autonomiser le patient face à son stress.
Presque toute forme d’exercice ou de mouvement peut améliorer votre forme physique et réduire le stress (9)La chose la plus importante est de choisir une activité qui vous plait. L’activité physique permet de réduire la sécrétion d’hormones liées au stress, comme l’adrénaline et le cortisol, tout en stimulant la production d’endorphines, autrement connues sous le nom d'hormones du bonheur.
Sich bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen und den Fokus auf eine einzige Sache zu richten, kann helfen, den inneren Lärm und das Gedankenkarussell zu unterbrechen. Regelmäßige Meditation hat einen direkt messbaren Einfluss auf das Stressniveau (10). Sie verbessert die Selbstwahrnehmung und kann helfen, besser mit emotionalen Belastungen umzugehen.
Ein besonders effektives Werkzeug ist die sogenannte Herzfrequenzvariabilität (HRV) oder „kohärente Atmung“, die etwa drei Mal täglich praktiziert werden kann. Durch gezieltes Atmen im Rhythmus – z. B. fünf Sekunden ein, fünf Sekunden aus – lässt sich das Nervensystem beruhigen und die Stressreaktion des Körpers reduzieren.
Comme écrit précédemment, le stress persistant peut se manifester physiquement de diverses manières. Si vous souffrez régulièrement de tensions musculaires, notamment au niveau des épaules, de la colonne cervicale ou du dos, il peut être bénéfique de consulter votre ostéopathe français à Hambourg.
De nombreux patients optent pour un traitement ostéopathique, après avoir constaté des symptômes tels que des difficultés à s'endormir ou à rester endormi, une pression dans la tête ou une tension musculaire diffuse, souvent sans déclencheur spécifique comme un accident ou une blessure. Dans de tels cas, l’ostéopathie peut aider à améliorerla mobilité générale, à soulager les tensions et ainsi aider le corps à mieux gérer les réactions de stress physique.
Il est important de noter que l’ostéopathie ne traite pas directement le stress, mais se concentre plutôt sur les symptômes physiques associés tels que les tensions musculaires, la mobilité limitée ou le déséquilibre végétatif.
Grâce à cette approche holistique, l’ostéopathie peut être un élément utile dans la gestion du stress individuel, en complément d’autres mesures médicales ou thérapeutiques.
La fréquence des séances dépend entièrement de la situation individuelle. Si vous souffrez de stress aigu ou de tensions musculaires aigues (par exemple en raison du stress d'un examen, d'un changement d'emploi ou d'une surcharge mentale), votre ostéopathe discutera d'un plan de traitement individuel adapté à vos symptômes et à vos besoins personnels lors de la consultation initiale.
Dans le cas d’un stress chronique, un soutien régulier peut toutefois être utile, par exemple toutes les 4 à 6 semaines. Cette décision sera prise avec votre ostéopathe et adaptée à vos besoins.
Au sein de mon cabinet ostéopathique à Hambourg-Barmbek, je reçois régulièrement des patients qui utilisent déjà d'autres stratégies pour faire face au stress. La combinaison de l’ostéopathie et de méthodes complémentaires telles que la méditation, le yoga, les exercices de respiration ou le soutien psychologique prend tout son sens. Cette synergie du travail du corps et de l’esprit peut conduire à une meilleure qualité de vie à long terme.
Si vous vous demandez quand un ostéopathe peut vous aider à soulager les tensions liées au stress, ou si vous recherchez une méthode naturelle pour soulager les symptômes du stress, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un ostéopathe expérimenté.
Le système nerveux est particulièrement actif pendant les phases de stress. Des hormones telles que l'adrénaline et le cortisol sont libérées pour faire face au stress. Si le stress persiste, il entraîne un déséquilibre permanent dans l’organisme. Les tensions musculaires sont une des conséquences courantes : elles peuvent provoquer des douleurs et nuire considérablement au bien-être.
Le but du traitement ostéopathique du stress est de restaurer la mobilité naturelle du corps et de libérer en douceur les tensions existantes. Cela favorise l’autorégulation du corps et permet au système nerveux autonome de se calmer.
En complément de la consultation d'ostéopathie, des mesures complémentaires telles que la méditation, le yoga, des exercices de respiration ou l’activité physique régulière peuvent aider à réduire le stress. Ensemble, ils forment une stratégie holistique pour ramener le corps et l’esprit en harmonie.
Si vous souhaitez prendre rendez-vous pour une consultation d'ostéopathie à Hambourg, je vous accueille dans mon cabinet du mardi au samedi.
